Respiração + MTC
Respiração e Medicina Chinesa
Na tradição oriental, a respiração está relacionada à circulação da energia vital (Qi), e o pulmão é considerado o “mestre da energia”. A inspiração, a pausa e a expiração também nos conectam aos movimentos de contração e expansão do universo. Durante as sessões, conhecimentos da Medicina Tradicional Chinesa também são transmitidos por meio de movimentos corporais de Qi Gong Li e de automassagem em pontos e meridianos, para auxiliar nos processos de regulação energética, emocional e para equilibrar a relação com o entorno.
Na prática da Respiração Consciente, o participante é convidado a perceber o corpo, os sentidos, as sensações e os diferentes ritmos da própria respiração. Mais do que aprender uma técnica, trata-se de desenvolver uma escuta: perceber como o corpo respira, onde há movimento, onde há tensão, quais são as sensações, emoções e memórias podem emergir.
As sessões são individuais ou em grupo, de forma independente ou integrada a um processo terapêutico. Cada prática é conduzida de acordo com o momento, os objetivos e as necessidades de cada participante ou grupo. Em um processo terapêutico, o trabalho acontece de maneira gradual. Partimos de exercícios básicos de percepção e presença, avançamos para práticas intermediárias e, posteriormente, para exercícios mais aprofundados de integração.
1. Introdução: percepção, corpo e respiração
Sessão guiada com técnicas respiratórias — nasal, com retenções, diafragmática, alternada e com ritmo intensificado — com o objetivo de conduzir a estados de relaxamento para ampliar a percepção do corpo e das emoções. A prática inclui exercícios de visualização inspirados na Medicina Tradicional Chinesa favorecendo o equilíbrio fisiológico e energético.
Público: iniciantes e interessados em geral.
Duração: 30 minutos.
2. Intermediário: ritmos e fluxos respiratórios
Um aprofundamento da prática respiratória e da percepção do corpo. O programa explora diferentes ritmos e formas de respiração, incluindo práticas nasais, bucais e diafragmáticas, além da observação dos padrões respiratórios e das tensões corporais. As sessões são realizadas deitadas, em um percurso de aprofundamento da experiência respiratória e da percepção de si.
Público: iniciantes, pessoas que já tiveram contato com a respiração consciente ou que concluíram o Programa Básico.
Duração: 60 minutos.
3. Integração: aprofundamento da experiência respiratória
Um percurso de aprofundamento da relação entre respiração, corpo e percepção de si. O programa propõe práticas respiratórias mais elaboradas, selecionadas conforme a avaliação individual e a experiência de cada participante. Através da respiração e da atenção ao corpo, são exploradas possibilidades de ampliação da percepção, presença e autorregulação, integrando a prática respiratória às experiências de autocuidado. As sessões são realizadas deitadas, em um ambiente de atenção e acolhimento, respeitando os limites e o ritmo de cada pessoa.
Público: pessoas que desejam aprofundar a prática respiratória e que já possuem alguma experiência com Respiração Consciente.
Duração: 90 minutos.
Benefícios da sessão de respiração
- Regula o sistema nervoso.
- Ajuda a sair do estado de alerta constante associado ao estresse.
- Reduz a tensão muscular e as dores relacionadas ao estresse crônico.
- Melhora a oxigenação dos tecidos e a circulação sanguínea.
- Aumenta a capacidade respiratória e a consciência corporal.
- Fortalece o sistema imunológico e contribui para o equilíbrio hormonal.
- Diminui a ansiedade e a agitação mental.
- Favorece a liberação segura e consciente de emoções reprimidas.
- Auxilia na redução de padrões repetitivos de pensamento.
- Promove relaxamento profundo e sensação de bem-estar.
- Contribui para o desbloqueio de padrões emocionais e energéticos armazenados no corpo.
- Favorece a reconexão com o ritmo interno natural, promovendo equilíbrio.
- Amplia a vitalidade e a percepção de si.
- Oferece apoio a processos terapêuticos e de autoconhecimento.
- Estimula maior clareza mental, foco e presença.
- Facilita estados ampliados de consciência.
- Promove integração, centramento e alinhamento interno.
- Pode despertar insights importantes sobre questões pessoais.
respiraçãoconectada
G.M. 60 anos
A minha experiência nesse processo foi muito positiva, tenho dormido bem e vivenciado uma calma e paciência que estão me surpreendendo.
M.A. 67 anos
Entrei na sala com o peito apertado e saí sem nada! No relaxamento senti uma melancolia e chorei. A vivência foi muito importante para mim, pois não choro desde os meus 12 anos.
M.S.C. 79 anos
Percebi que a respiração profunda estava quase adormecida.
A casa da Ari, 2020
Respiração com os 4 elementos
Encontro Respira Online
Respiração consciente para idosos.
Sesc Pinheiros